Pasti vari e bilanciati prima e dopo l’attività fisica

Mar

2009

L’altezza e una buona muscolatura sono caratteristiche fisiche indispensabili ad un giocatore di pallavolo ma per diventare un ottimo atleta è indispensabile affiancare a queste doti altri elementi come tecnica, integratori minerali di qualità ed una dieta equilibrata. Lo sportivo che intende raggiungere un stato fisico eccellente per affrontare al meglio allenamenti e competizioni deve curare molto attentamente il modo di nutrirsi. In vista di un torneo si consiglia di pranzare con pane o pasta conditi con olio d’oliva e parmigiano e completare il pasto con una porzione di torta con la marmellata. Indispensabile, inoltre, l’assunzione di liquidi durante i pasti in moda da evitare l’insorgere di crampi che potrebbero compromettere l’andamento della gara. Prima dell’allenamento, invece, è buona regola effettuare uno spuntino a base di frutta, yogurt o una fetta di crostata seguito da del succo di frutta per potenziare le prestazioni durante l’attività fisica. Nella fase successiva agli allenamenti è necessario riacquisire i nutrimenti perduti attraverso una sostanziosa cena a base principalmente di proteine (pesce, legumi, carne), vitamine e minerali (verdure) ed una esigua quantità di carboidrati (pane, patate). Nel caso in cui l’apporto di vitamine e minerali non dovesse risultare sufficiente a ristabilire il giusto stato di idratazione occorre assumere degli integratori specifici.

Pannello utente

Ultimi Articoli

Articoli più letti