La primavera è il momento in cui la gente ricorda più il peso extra acquisito durante l'inverno e vuole disperatamente perderlo. Così, si provano diete rapide e drastiche per dimagrire velocemente , senza calcolare i rischi che possono celarsi dietro a diete errate o altri metodi di perdita di peso. Questo articolo elenca dei suggerimenti che possono aiutare a perdere il peso in più con una dieta adeguata. Una dieta corretta per perdere peso dovrebbe essere equilibrata e sulla base di igiene alimentare. Inizialmente si deve mangiare vari alimenti, di tutti i gruppi alimentari per garantire l'equilibrio nel nutrimento. I quattro principali gruppi di alimenti sono: a) Latte e latticini b) I succedanei della carne e la carne c) Frutta e verdura d)Cereali e ortaggi Questi gruppi sono divisi in proporzione alle sostanze nutritive che contengono. Mangiare da questi quattro gruppi quotidianamente assicura una dieta completa e nutriente. SUGGERIMENTI PER RIDURRE I GRASSI NELLA DIETA a. Ridurre il consumo di carne, salsiccie e sostituirle con pollame e pesce. b. Attenzione all'uovo sodo, non più di 3 in una settimana. c. Togliere il grasso visibile da tutti gli alimenti. d. Evitare il burro. e. Cuocere con oli monoinsaturi (olio d'oliva) o senza olio. f. Controllare sempre il grasso sulle etichette dei prodotti g. Ridurre i grassi saturi per almeno <10% e il colesterolo a 300 mg. h. Evitare il fast-food. L'hamburger classico è fatto del 50% di grassi i. preferire cibi cotti sulla griglia o bollito a vapore e non fritti SUGGERIMENTI PER MANTENERE IL NOSTRO PESO IDEALE Evitare le diete 'miracolose' Quando si seguono diete dimagranti che suggeriscono la diminuzione drastica di calorie, di molto inferiori al metabolismo di base e anche l'abbandono sistematico dei pasti, vi sarà un conseguente aumento di grasso corporeo e, naturalmente, una serie di effetti nocivi per il corpo e la vostra salute, come l'emicrania. Fibre Abbiamo bisogno di mangiare cibi con alto contenuto di fibre. Si consiglia di assumere 30 gr. / Giorno per gli adulti e per i bambini è calcolata in base all'età + 5 grammi. (Ad esempio 7 anni + 5 = 12 grammi. / Giorno) Ridurre lo zucchero, il sale e alcol. Dovresti ridurre lo zucchero nella dieta. Lo zucchero è contenuto in alimenti ad alto contenuto di calorie e non offre alcun nutriente o vitamine o minerali. Invece di bere bevande alcoliche e succhi di frutta che contengono zuccheri, preferisci i succhi freschi. Il sale deve essere usato con parsimonia perché il consumo oltre in necessario può causare alta pressione. Pertanto, evitare di portare il sale a tavola e non aggiungere sale agli alimenti. Evitare di mangiare fuori, fast-food. Evitare insaccati (salami, salsicce, pancetta, prosciutto). Infine, se si beve alcool si deve bere con moderazione. Dobbiamo anche ricordare i seguenti suggerimenti perdita di peso: Bere almeno 8 bicchieri di acqua al giorno Evitare bibite, caffè e succhi di frutta che non sono naturali. Consumare almeno 2-3 porzioni di latte magro. Mangiate molta frutta e verdura ricche di vitamine A, C e fibre. Mangiare più cibi integrali possibile. Preferire cibi naturali, che non hanno subito trasformazioni. Siate buoni consumatori e studiate le etichette dei prodotti alimentari e le sostanze nutrienti in essi contenuti. Mantenere il peso ideale non è una cosa facile da fare. Hai bisogno di un sacco di coraggio e fatica. Questi suggerimenti possono aiutarvi ad andare nella giusta direzione.